立冬是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十九個(gè)，也是冬季的第一個(gè)節(jié)氣。立冬后，意味著冬天正式到來。在冬季開始時(shí)，我們應(yīng)該注意養(yǎng)生“藏”字，重在“收藏”與“保暖”。同時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充，輔以鍛煉和精神療養(yǎng)。在飲食方面，我們應(yīng)該“溫補(bǔ)”，多吃溫性食物，預(yù)防疾病。同時(shí)，你可以早睡晚起，經(jīng)常曬太陽(yáng)。微商網(wǎng)小編提醒，立冬養(yǎng)生可以幫助健康過冬。

首要的是防寒保暖

冬季防寒非常重要，尤其要注意背部和腳部的保暖。中醫(yī)認(rèn)為背部是人體足太陽(yáng)膀胱經(jīng)絡(luò)的主要部位。足太陽(yáng)膀胱經(jīng)絡(luò)的主人也有抵抗外部邪惡入侵的作用。保持背部溫暖的方法很簡(jiǎn)單。穿一件緊身的棉質(zhì)（鴨絨）背心。

立冬養(yǎng)生，從“睡懶覺”開始

冬天，大自然中的冬眠昆蟲潛伏在西藏，在冬眠狀態(tài)下充滿活力，為來年春天的活力做準(zhǔn)備。此時(shí)，人體的新陳代謝也處于一個(gè)相對(duì)緩慢的時(shí)期，隨著自然的轉(zhuǎn)化，陽(yáng)氣也隱藏在其中。因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)符合自然界封閉和隱藏的規(guī)律，以集陰保陽(yáng)為基礎(chǔ)。日常生活強(qiáng)調(diào)“無(wú)憂無(wú)慮，早睡晚起，必須等待陽(yáng)光”。也就是說，在寒冷的冬天，不要因?yàn)槠茐年?yáng)氣而破壞人體陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化的生理功能。早睡晚起，日出時(shí)工作，保證充足的睡眠，多曬太陽(yáng)，有利于陽(yáng)氣的隱藏，滋養(yǎng)精力。

冬季運(yùn)動(dòng)要注意

在運(yùn)動(dòng)方面，我們應(yīng)該注重靜態(tài)運(yùn)動(dòng)。我們可以在陽(yáng)光充足的地方在晨光下鍛煉，感覺舒適愉快。由于冬季人體免疫力下降，過度運(yùn)動(dòng)不僅不能增加抵抗力，而且容易增加感冒的隱患。

調(diào)整飲食

在飲食方面，我們應(yīng)該注意少吃生的和冷的食物，多吃溫暖和重的食物。此外，冬季宜多喝溫水，滋陰潤(rùn)燥。在冬季的飲食和保健方面，中醫(yī)認(rèn)為應(yīng)該少吃咸的食物，多吃苦的食物。正如四小時(shí)調(diào)試卷所說：“冬月腎水味咸，怕水克火，所以宜養(yǎng)心。”

同時(shí)，立冬后要特別注意預(yù)防“五寒”。

一是防止鼻寒:早上用冷水搓鼻子:

立冬之后“涼燥”更明顯的是，鼻炎已經(jīng)成為許多人的一大麻煩。你不妨每天早上或出門前用冷水擦鼻子。每天早晚用冷水洗鼻子有助于增強(qiáng)鼻粘膜的免疫力。這是預(yù)防和治療鼻炎的好方法。

二是防止頸寒:穿立領(lǐng)防風(fēng)寒:

秋冬是頸椎病高發(fā)的季節(jié)。據(jù)專家介紹，頸部是人體的一部分“要塞”，不僅充滿了血管，而且還有許多重要的穴位。穿立領(lǐng)衣服不僅可以阻擋寒風(fēng)，還可以避免頭頸部血管因寒冷而收縮，有利于預(yù)防高血壓、心血管疾病等。

三是防肺寒：喝熱粥散寒：

風(fēng)寒感冒是冬季最常見的疾病。專家表示，癥狀較輕，可選用一些辛溫解表，宣肺散寒的食材，有歌云：“一把糯米煮成湯，七片蔥和七片姜，煮熟，加入半杯醋，感冒安康”。

四是防腳寒：常做足浴

足浴要注意三點(diǎn)：一是溫度，水溫最好40℃左右兩側(cè)，水淹沒踝關(guān)節(jié)；第二個(gè)是時(shí)間，每次浸泡20~30分鐘，不時(shí)加熱水保持水溫；第三是按摩。浸泡腳后，用手按摩腳趾和腳底2~3分鐘。最后，需要注意的是，以上三點(diǎn)完成后，最好在半小時(shí)內(nèi)睡覺，以確保足浴的效果。此外，足浴不應(yīng)在飯后立即進(jìn)行，糖尿病患者的浸泡水溫也不應(yīng)過高。

五是防腰寒:雙手搓腰暖腎陽(yáng)

雙手搓腰有助于疏通帶脈，強(qiáng)健腰脊，固精益腎。腰部是腰部“帶脈”你做的地方，尤其是脊柱兩側(cè)的后腰，是腎臟的位置。腎喜溫寒，經(jīng)常按摩可以溫腎陽(yáng)，達(dá)到氣血。具體做法是:搓完雙手發(fā)燒后，緊緊按住腰眼，停一會(huì)兒，然后用力搓到尾骨。每次做50~100次，每天早晚各做一次。