11月7日是傳統的節(jié)氣——立冬。立冬是二十四節(jié)氣中的第十九個節(jié)氣，也是冬季的開始。

隨著冬季的到來，自然界表現為陰盛陽衰，氣溫下降，寒氣襲人，人體陽氣容易受損，因此保護陽氣尤為重要。如何在這樣的節(jié)氣下保持健康？記者采訪了成都市第二人民醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師傅宏。

精神養(yǎng)生重在“藏”

在寒冷的冬天，昆蟲隱藏在自然界中，在冬眠狀態(tài)下保持活力，為春天的活力做好準備，人體的新陳代謝也處于相對緩慢的時期。因此，冬季健康應注重“藏”。這意味著人們應該在冬天保持安靜，找到控制他們的精神活動的方法，把神藏在里面，不要暴露在外面。對于心中的不良情緒，以適當的方式發(fā)泄，以保持心態(tài)的平靜。同時，主要是安靜的活動，如鋼琴、國際象棋、書籍、繪畫等。

生活養(yǎng)生重防寒

進入冬季后，“早臥晚起，等待太陽”這是保持健康的一個重要方面，這意味著人們必須在寒冷的冬天早點睡覺，晚點起床。早點睡覺氣，保持身體溫暖。老年人最好在太陽出來后起床，然后陽氣迅速上升。辦公室職員“晚起”可能很難，所以要盡量去做“早睡”，不要熬夜。冬季室溫應保持恒定，因為室溫過低容易傷害元陽，室內溫差過高，外出活動容易感冒，所以室溫應保持在18歲℃~22℃之間為好。

冬季防寒非常重要，主要從背部和腳開始。背部保暖的方法很簡單，只要穿一件貼身的棉(絨)背心就行了。民間有一些人?！昂畯哪_底生”中醫(yī)認為足底穴位與內臟密切相關。如果足部受涼，會引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾病，所以要注意足部保暖防寒。保暖足部的小竅門，穿好鞋，避免過緊、過松、過薄，襪子要保暖棉襪；平時多活動腳部，促進局部血液循環(huán)；每晚睡覺前用溫水泡腳，溫度為50℃~60℃為宜。

飲食養(yǎng)生要溫補

冬季補品是中國幾千年來防病強身的傳統方法。冬天，我們應該多吃溫暖的護陽產品，以抵御寒冷，如羊肉、牛肉等。我們也可以多吃龍眼、核桃、栗子、棗子、山藥、真菌等。當然，蔬菜也是必不可少的，如胡蘿卜、油菜、芥末、韭菜等。

飲食療法應根據每個人的體質而有所不同。如脾虛、氣虛，可選擇健脾益氣的食物，如糯米、棗、扁豆、山藥、胡蘿卜、栗子等。

運動養(yǎng)生要保暖

冬季運動是必不可少的，因為戶外活動可以增加熱量的產生，調節(jié)人體的新陳代謝，增強體溫的調節(jié)。但由于冬季天氣寒冷，四肢僵硬，運動前的熱身活動非常重要，如伸展四肢、慢跑、少量輕器械運動，使身體微微出汗，然后進行高強度的健身運動。運動后及時穿上衣服，以免著涼。運動應根據每個人的體質和年齡而有所不同。如果有心腦血管疾病的中老年人，應禁止劇烈運動，如打球、登山等；慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等呼吸系統疾病患者應避免寒冷刺激。運動應選擇早上、下午或陽光充足時，以免誘發(fā)急性疾病。此外，避免過早運動，防止腦供血不足引起中風。

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