說(shuō)到養(yǎng)生，就不可或缺了“飯后”這個(gè)時(shí)間點(diǎn)。俗話說(shuō)，“飯后是養(yǎng)生的黃金時(shí)期”。如果我們晚飯后能多注意保持健康，我們分。那么，飯后最健康的5分鐘你在做什么呢？是躺著休息還是松褲腰帶放松？這樣做可取嗎？接下來(lái)，讓微商網(wǎng)小編和我們來(lái)看看——

這兩件小事，勸你飯后不要急著做！

1.飯后躺下休息

吃飽喝足，最舒服的就是躺下?！衣?！這種做法是必須的！

剛吃飽的時(shí)候，胃里充滿了食物，消化功能處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。此時(shí)，平躺會(huì)影響胃腸蠕動(dòng)，不利于食物的消化吸收。此外，飯后立即躺下也會(huì)增加胃內(nèi)壓力，導(dǎo)致胃食管反流，長(zhǎng)期以來(lái)更容易患慢性胃病。有胃食管反流的人不建議飯后平躺，容易加重病情。如果你想在飯后平躺休息，最好在飯后2小時(shí)進(jìn)行。健康的人必須在飯后半小時(shí)躺下休息。

2.飯后松腰

飽餐一頓后，有些人可能會(huì)感到腹脹，只是想松下腰帶，讓自己更舒服。晚飯后有這個(gè)習(xí)慣的朋友建議你盡快擺脫它。因?yàn)椋埡罅⒓此砷_(kāi)腰帶，會(huì)降低腹壓，減弱對(duì)消化道的支撐作用，增加消化器官的活動(dòng)和韌帶的負(fù)荷，容易引起胃下垂、上腹部不適等消化系統(tǒng)疾病。

說(shuō)了這么多，這也不能做，那么飯后該怎么辦？

飯后最健康的5分鐘，最應(yīng)該做的就是站起來(lái)！

一般認(rèn)為，飯后最健康的5分鐘，最好保持身體直立（站直）.坐直)，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng).幫助消化。當(dāng)然，站立時(shí)間也可以根據(jù)個(gè)人情況延長(zhǎng)到20分鐘。而且，飯后保持站立姿勢(shì)時(shí)，腿部的所有肌肉都會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)工作，這人體消耗更多的熱量。研究數(shù)據(jù)顯示，站立時(shí)，平均心率每分鐘加快10次，人體每分鐘可燃燒0.7千卡熱量，1小時(shí)可燃燒50千卡熱量。

站立的好處遠(yuǎn)不止于此，還有助于改善姿勢(shì)，緩解背痛；加速血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康...最后需要提醒的是，站立要適度，不要站得越久越好，長(zhǎng)時(shí)間站在原地不動(dòng)也會(huì)損害健康，站立時(shí)要多走動(dòng)。

除了站立，飯后還可以做這兩件事

1.飯后散步

俗話說(shuō)：“飯后百步走，能活99”很多人都有“飯后散步”習(xí)慣。飯后散步，確實(shí)有緩解困倦的感覺(jué).促進(jìn)消化。但這里說(shuō)的話。“飯后走”不是讓你吃飽后馬上散步，而是要慢20~30分鐘。

飯后胃充盈，往往需要血液運(yùn)轉(zhuǎn)到胃腸道進(jìn)行初步消化。如果急于起床，血液集中在四肢，胃腸道活動(dòng)會(huì)延遲，導(dǎo)致消化不良。因此，飯后不要急于散步，最好休息20~30分鐘。此外，胃下垂的人不建議飯后散步，這會(huì)加重疾病，引起胃痙攣、腹痛等不適。

2.揉揉腹

中醫(yī)認(rèn)為，腹部是內(nèi)臟的宮殿，是氣、血、津液的發(fā)源地，有許多重要的內(nèi)臟器官。尤其是胃，.膽.小腸.大腸.膀胱.三焦和其他內(nèi)臟，以及女性細(xì)胞都位于腹部。內(nèi)臟使用，內(nèi)臟暢通，五臟安全，氣血充足，氣血充足，經(jīng)絡(luò)暢通，陰陽(yáng)平衡，陰陽(yáng)平衡不生病。因此，要調(diào)節(jié)臟器的功能.疏通氣血運(yùn)行，飯后可適當(dāng)揉腹。此外，飯后揉腹也有利于促進(jìn)消化.預(yù)防便秘。

飯后揉腹也是歷代養(yǎng)生家一致倡導(dǎo)的保健方法之一。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說(shuō)：“中食后，用手摩腹，行一二百步，慢慢行。食畢摩腹，可除百病?！碑?dāng)然，飯后揉腹也不能亂揉一氣，而是通過(guò)專業(yè)的手法應(yīng)用于腹部，才能發(fā)揮作用。具體方法：

①雙手自然重疊，從左胸到小腹慢慢推10~30次，再?gòu)挠倚氐叫「孤?0~30次，再?gòu)男母C到小腹慢慢推10~30次。

②雙手掌指重疊，揉捏探索腹部深層，注重酸.困.疼痛等不適部位，約5~10分鐘。

③用左手手掌面對(duì)肚臍，右手折疊在左手上（相反的女性），順時(shí)針繞肚臍摩擦腹部50圈，然后逆時(shí)針按摩50圈。注：揉捏時(shí)，呼吸自然，力量適中，動(dòng)作緩慢，精力集中。建議飯后半小時(shí)進(jìn)行。