不吃晚餐，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，餓的難受，體重還沒(méi)有什么變化，那只能說(shuō)你不適合這種方式。

大部分的情況下，我們認(rèn)為合理熱量和營(yíng)養(yǎng)搭配的晚餐并不會(huì)妨礙減脂的效率。不過(guò)，如果你還是覺(jué)得吃晚飯會(huì)心里不安，有些特殊情況也可以選擇少吃或不吃晚餐來(lái)提高減脂效率。

不吃晚餐可以減肥的人群

1.在早餐和午餐間進(jìn)行抗阻和有氧訓(xùn)練

很多人鍛煉的時(shí)間是早晨或晚上下班后，但還有一波 Keeper 公司或附近有健身房，習(xí)慣于中午休息時(shí)去鍛煉。

這樣的減脂模式往往更適合將全天的主要熱量放在早上和中午，也就是需要注意攝取早餐、訓(xùn)練前加餐、訓(xùn)練中補(bǔ)給、訓(xùn)練后的午餐。而晚餐可以選擇不吃或者只是睡前喝一杯牛奶。這樣既保證了訓(xùn)練的強(qiáng)度，又盡可能讓身體處于糖異生（脂肪等非糖物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)樘牵┑臓顟B(tài)中，提高減脂效率。

2.下午加餐沒(méi)控制量

減脂期間最為常見(jiàn)的飲食比例方案是少食多餐，大部分采用早中晚三餐加上早晨和下午的兩個(gè)加餐形式。

少食多餐的優(yōu)點(diǎn)是可以讓全天保持盡量的血糖穩(wěn)定和較持續(xù)的飽腹感。但加餐一定要注意控制好熱量，很多人在下午加餐往往會(huì)吃比原計(jì)劃多得多的食物，例如以堅(jiān)果和水果作為加餐一不留神就會(huì)吃過(guò)量。如果加餐的熱量比預(yù)期要高很多，那么可以考慮不吃晚餐，保證總攝入量的平衡。

3.體重基數(shù)較大，嚴(yán)重肥胖，難以保證運(yùn)動(dòng)量

大部分人對(duì)胖的概念可能只是醫(yī)學(xué)上的「超重」即 BMI 大于 24 ，體脂率在 20%-30% 之間。這部分人群通過(guò)控制飲食加上合理運(yùn)動(dòng)可以在 3-6 個(gè)月有一個(gè)非常好的減脂效果。

但對(duì)于 BMI 大于 28 ，體脂率大于 30% 的真正肥胖患者來(lái)說(shuō)，即使是快走，也會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成巨大的負(fù)擔(dān)，在飲食上的控制是首要的目標(biāo)。

不吃晚餐，如何調(diào)整飲食

1、調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，減少淀粉的攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白，如脫脂牛奶、大豆、豆?jié){、豆腐等。

2、同時(shí)多吃蔬菜和水果，保證各種維生素和微量元素。